Witam! Ułożyłem sobie trening SPLIT na 3 dni w tygodniu po przeczytaniu wielu artykułów i rozmowach z kolegami z fachu :P Niestety FBW nie am rady robić 3 x w tygodniu bo nawet jednego nie zdąże zrobić dnia trenongowego. Nie wykonywuwje martwego ciągu oraz podstawowych ćwiczeń gdyż na to mam czas. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. [...]
Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 191 Cel: masa Staż: ok 6 mcy Trochę historii: czerwiec 90 kg --> lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z [...]
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]
Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]
Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]
Witam forumowiczów, Od przyszłego tygodnia (08.10) chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań co do tego. Mianowicie: 1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w [...]
prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]
[...] zanotowałem żadnego przyrostu siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i odejmowanie ilości serii!!! Po 4 latach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x [...]
Witam, moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ [...]
[...] boli, po prostu garbie się trochę. PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]
Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;) 1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]